| 本期重點 |
| ‧淺談睡眠問題(一) |
| 睡眠對健康和生活的影響 |
| 睡眠困擾DIY評測 |
| 影響睡眠的因素 |
| ‧生命的十字路口 |
| ‧專家新訊 |
| ‧莞爾篇 |
|
 |
●選擇最淡的心事詮釋坎坷的人生。
●成熟不是人的心變老，是淚在打轉還能微笑。
|
|
 |
|
 |
淺談睡眠問題(一)
|
|
| |
|
睡不著，睡不好，健康的殺手！藍海潛能開發研究室
|
睡眠對健康和生活的影響：
入睡及維持睡眠的障礙是最常見的睡眠問題，雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。
人體生理節律的形成主要受到腦幹和邊緣系統的「網狀賦活系統」、內分泌系統、神經系統及身體各機能相互協調影響。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，一般而言，輕微的失眠並不會對工作或學業造成明顯的影響，若是睡眠時間低於基本的五、六小時連續達二、三天以上，就會有立即的影響，注意力會變差。 |
 |
若是長期遠低於個人合理的生理睡眠需求，那麼在從事注意力需要持久、精細操作、高智力思考及記憶的事務，就會有失誤及外增加，學習操作及創造思考力減退的現象發生。也有不少人常因失眠顯得憂鬱、焦慮、煩躁不安，無法維持和諧的人際關係。
慢性失眠會造成生活品質和日間功能的下降，也會增加日後罹患情感性疾病如憂鬱症、心肺系統疾病、疼痛相關骨骼肌肉系統疾病、甚至導致免疫功能異常的可能。另外，失眠也會造成自殺率、物質濫用比例上升。所以失眠是需要大家的重視。
|
| |
|
睡眠困擾DIY評測：以下各評定项目計分-没有：1分，間斷有：2分，經常有：3分，一直有：4分
主要統計指標為總分：0-20分為健康，21-25分為偶爾，26-35分為輕度，36-45分為中度，46分以上為重度
以上量表僅供參考，並不能視作醫療意見，任何健康上的問題應諮詢專業的醫護人員。
|
| |
|
影響睡眠的因素有下列幾項:
1.每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。
2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙。
3.生活壓力造成，如考試、工作。
4.睡眠環境改變。
5.生活作息(如夜班)或時差的改變。
6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙。
7.精神的疾病，如躁鬱症、焦慮症。
8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶。上述因素皆可能影響睡眠。 |
 |
| |
|
因為睡眠影響生活、工作或課業、健康等問題，建議您尋求就醫或其他專業的諮詢。比起安眠藥，在國外經三十多年實驗，有些以腦波調整改善睡眠的雙腦同步音樂或儀器，安全無負擔，也是種不錯的選擇。 |
下期預告！
改善睡眠必知的技巧！
釐清失眠的原因‧建立「床」和「睡眠」的好關係 |
 |
| |
|
|
Q：記憶力衰退要如何解決？
愈長大越來越覺得自己的記憶力衰退了好多。經常丟三落四的。隨身帶的手機錢包經常丟失。我自己也很懊惱自己怎麼這樣。年齡不大記憶力那麼差???
A：引發記憶力衰退的因素：(1)年齡增大，整體素質下降；(2)癡呆病的早期症狀；(3)腦力勞動過度；(4)貧血；(5)先天發育不良；(6)腦外傷後遺症。記憶力最常見的是腦萎縮，有時忘記約會或同事的名字，思維邏輯混亂，語言表達不完全，前記後忘，體質不佳，精神不振，嚴重時記憶力喪失，走錯家門，親友不辨，生活不能自理。性格變化暴燥無常或精神呆滯。記憶力衰退的其它影響：(1)精神不振；(2)易疲勞；(3)免疫功能低；(4)性功能減退；(5)生活興趣不高；(6)關節或肌肉痛；(7)怕冷、怕風、怕熱、怕事、怕煩；(8)孤僻；(9)固執。
延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法 |
|
|
 |
|
|
 |
有位患者到醫院求診，醫師問：你哪邊不舒服？
患者答：我昨晚做了個夢，夢見自己是頭牛在吃草。
醫師便說：你放心，這很正常，每個人也會夢到，夢境和現實是不一樣的。
只見那位患者很緊張的說：可是.....可是......我起床時發現我床上的草席不見了一半！ |
請點擊這裡，推薦您的好友加入藍海電子報。我們將為您的朋友發送本期及之後的電子資訊。 |
|
