專注力訓練教案

　　1.熱身活動

　　(1)專注力訓練活動目的：心理活動課通常要求安排適當的熱身活動，以調動氣氛或引起相應的情緒體驗，為正式的心理專注力訓練作好鋪墊。

　　(2)專注力訓練活動過程

　　①專注力訓練打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙並無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上，該點很快就變焦、冒煙、起火。

　　②教師點評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續壓縮，就可以得到非常厲害的繳光;同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學習效率也會成倍增加……現在我們就開始進行注意專注力訓練。

　　2.注意專注力訓練之一--凝神冥想

　　(1)活動目的：專注力訓練學生對背景“視而不見”的能力。

　　(2)活動過程：

　　①專注力訓練讓學生做深呼吸和放松運動。

　　②讓學生做深呼吸和放松運動。目光平緩地注視前方某一個點，心中只想著這個點，別無他念，想像這一點慢慢地被拉長，變成一條線，然後又幻化出許多複雜的圖形。在專注力訓練的時候要特別注意排除來自環境的幹擾。

　　於是，當我們的眼睛長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致專注力訓練分散的事物也就不會進入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達到專注力訓練集中的心理境界。

　　③專注力訓練安排學生每天堅持做幾分鍾這樣的專注力訓練。

　　3.注意專注力訓練之二--傾聽

　　(1)活動目的：專注力訓練對背景聲音“聽而不見”的能力。

　　(2)活動步驟：

　　①讓學生做深呼吸和放松運動。

　　②專注力訓練播放預先錄制好的時鍾的滴答聲(1分鍾)，要求學生跟著數滴答聲的次數，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環境的幹擾。

　　③重複上一步驟兩次。

　　④重複上述步驟，同時增加幹擾聲。

　　⑤逐漸增加幹擾的強度。

　　4.注意專注力訓練之三--找順序

　　(1)活動目的：專注力訓練注意的穩定性、廣度和分配水平。

　　(2)活動過程：

　　①專注力訓練將1-30的數字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學生用最快的速度按順序找出這30個數字來(邊讀邊用手指出該數字在哪裏)，同時記錄學生從開始到完成所用的時間。

　　②專注力訓練課前為每個學生准備幾張專注力訓練用表(每張表的數字順序都不相同)，重複進行專注力訓練，看看是否有進步。當然，這樣的專注力訓練也可以延伸到課外進行。

　　16 7 26 5 13 17

　　2 20 10 29 22 4

　　25 28 23 1 9 19

　　8 3 14 27 15 24

　　12 18 21 6 30 11

　　5.注意專注力訓練之四--圈字遊戲

　　(1)活動目的：意志的分配和轉移專注力訓練

　　(2)活動過程：

　　①出示圈字表(由從0～9之間的十個數字隨機排列而成的方陣，如下圖)

　　②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。

　　③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個數字圈出來。

　　④用藍色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數圈出來。

　　⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數圈出來。

　　659872315489328713262389402364789652348357951684

　　212154897575621567887577522165132116412577456824

　　854569877545457846991633015670980461767892140115

　　851565711101097796417410051797925165440041911545

　　252113244974178486522841384104547147684285356598

　　564101567154231045646564154689771010078971355445

　　6.注意專注力訓練之五--打點練習

　　(1)活動目的：注意的穩定性專注力訓練。

　　(2)活動過程：

　　①專注力訓練在一張測試紙上印有100個直徑為2毫米的小圓圈，要求學生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內打點，同時計算所用時間。

　　②計算正確打點的個數(打在圓外和圓上都算錯)。

　　③重複專注力訓練，提高速度和正確打點數。

　　7.注意專注力訓練之六--加法專注力訓練

　　(1)活動目的：注意的穩定性專注力訓練。

　　(2)專注力訓練活動過程：

　　①給每個學生發一張印有數字方陣的測試紙(類似圈字表，但數字之間留有一定的空隙)，要求學生將相鄰的兩個數相加，並把得數寫在兩個數字之間的空白處，得數如果是兩位數，只寫個位。

　　②計算所用時間和正確反應率。

　　③重複專注力訓練，檢驗學生反應的速度和質量。

　　8.注意專注力訓練之七--追視練習

　　(1)活動目的：抗幹擾專注力訓練。

　　(2)活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發後交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，並在終點處的方格裏寫下該線段的序號。要求在1分鍾內完成，並且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。

　　該專注力訓練可根據學生的實際情況設立不同的難度等級。

　　9.注意專注力訓練之八--數數遊戲

　　(1)活動目的：專注能力的專注力訓練。

　　(2)活動過程：

　　①兩人或多人接力數數，從1數到11或從100倒數到1，誰數到含有“7”的數字時要站起來，否則就要表演節目，當然，數錯了也要表演節目。

　　②兩人或多人接力數數，按數列“201、198、195、192…0”的遞減規律來數，數錯的要表演節目。為了增加刺激性，也可以加入“數到含5的數字站起來”的規則。

　　以上兩個專注力訓練遊戲可通過限定反應時間來設立難度等級