作者：SHASE 發表時間： 2013-12-17 15:58:38 點擊數： 2600

首先，糾正錯誤的睡眠概念

失眠怎麼辦？睡眠是一種生理現象，睡眠時間和每一個人的深度是不同的，生理的睡眠是不一樣的在不同年齡，隨著年齡的增長人體的生理需要的睡眠總睡眠時間逐漸減少變短，深度淺，但只要沒有嚴重的身體或精神疾病，它是不可能完全喪失的睡眠。有研究發現，沒有明顯的原因，失眠或睡眠不良的生活習慣是由於過度恐懼睡眠事業，從而減少過度關注失眠和恐懼是最基本的要求，以治療失眠。

第二，睡眠控制刺激

睡眠控制刺激療法是採取適當的措施，以控制睡前，為了在白天增加體力和腦力活動白天維持正常的大腦處於興奮狀態，從而達到增加疲勞的目的，提高夜間睡眠。研究發現，睡眠控制刺激治療，90％老年失眠的解決問題，並減少或防止藥物的副作用。失眠的特效方法之每天安排活動24小時一般性建議，其中包括：

1 控制臥床時間，大約8至9小時（包括白天）沙發床;

每天2小時4小時的光，太陽光最好的;

3 參與娛樂，遊戲，聊天，看電視，聽音樂，戲劇和其他聲音的刺激活動2小時;

4走運動有兩個鐘頭。

5積極的休息間隔可選擇坐0.5小時，一共有四個小時;

6用餐3小時。

三。在睡眠時放鬆訓練姿勢

睡眠是一個放鬆的過程中，如失眠可以是輕鬆的姿勢，也能達到休息的目的，甚至改善睡眠。具體失眠自療法如下：

1 。在床上放鬆身體。採取平躺仰臥的姿勢，自然上臂外展，肘稍展，腿部舒畬嗯，分開，與肩同寬，腳尖自然推廣。在腹式呼吸，冥想，呼吸24次，進自然呼吸，平靜，以減輕情緒。

2用兩隻手迭戈（在下，右掌在對面的女男左手掌） 。手掌貼於腹部，順時針或逆時針（反轉的第一個順序後，進行逆行） ，並輕輕旋轉按摩36圈或108圈，然後，迭變掌（男右掌在下，在左手掌，女性，反之亦然） ，輕輕按摩旋轉的相反方向36圈或108圈。

3慢慢地，溫柔地擦對方節奏，直到不知不覺的睡著了。

5控制你的想法“呼”和“吸”不計數，避免興奮，放鬆的身體和精神狀態下入睡。

四，藥物幫助重建睡眠節律

嚴重失眠或嚴重的睡眠節律紊亂可能在專業醫生指導下用藥，避免濫用鎮靜催眠藥。

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